Obreiro de Igreja é preso no AM suspeito de estuprar meninas entre 10 e 14 anos

MANAUS – Mais um caso de envolvimento de membros de Igreja em crimes sexuais causa comoção no interior do Amazonas. Um obreiro de Igreja de 55 anos foi preso nesta quinta-feira (6) suspeito de estupro contra cinco adolescentes com idades entre 10 e 14 anos no município de Novo Aripuanã (a 227 quilômetros de Manaus). Segundo o delegado da policia Civil Paulo Mavignier, a prisão causou impacto no município devido à posição de confiança que do religioso ocupava na comunidade.

Foto divulgação

O obreiro foi denunciado pelo Conselho Tutelar e familiares das vítimas em dezembro de 2024. Segundo as denúncias, os estupros ocorreram entre agosto e setembro do mesmo ano. “Segundo os depoimentos das vítimas, o homem utilizava sua posição na igreja para ter a confiança dos familiares delas e desta forma se manter próximo. Ele as convidava para atividades do templo e, em algumas ocasiões, oferecia lanches em sua casa, para onde as levava, colocava filmes pornográficos e cometia os crimes. Algumas vítimas relataram que os abusos também ocorreram dentro da igreja”, disse o delegado Ramon Sampaio.

O homem responderá pelos crimes de estupro e estupro de vulnerável. Ele foi transferido para uma unidade prisional em Manaus.

Polícia Civil prende militares que usavam voos da FAB para transportar drogas ilícitas

Três militares da Força Aérea Brasileira foram presos em uma investigação da Polícia Civil do Amazonas sobre tráfico de drogas. As prisões ocorreram nessa segunda-feira (3) e a informação foi divulgada à imprensa nesta quinta (6).

Foto divulgação

Os suspeitos utilizavam aeronaves da FAB no transporte das drogas de São Gabriel da Cachoeira, município amazonense que fica na tríplice fronteira entre Brasil, Colômbia e Venezuela, até Manaus, capital do estado.

A delegada responsável pelo caso, Grace Jardim, afirma que os militares, de 22, 23 e 26 anos, facilitavam o envio das drogas nos voos da Força Aérea. o esquema criminoso foi descoberto em 2 de junho de 2024, por meio de voos militares que saíram do aeroporto militar do município.

Além dos militares da FAB, outros dois homens, de 22 e 42 anos, foram detidos na operação “Queda do Céu”. A polícia afirma que o suspeito de 42 anos financiava a compra das drogas, que eram transportadas de São Gabriel da Cachoeira para Manaus.

Segundo a polícia amazonense, o trabalho começou em junho de 2024 após a apreensão de 342 kg de maconha. Na ocasião, um soldado do Exército e outros dois ex-militares foram presos, além de duas mulheres.

O financiador preso nesta segunda-feira (3) era o dono dos mais de 300 kg de maconha apreendidos no ano passado. O indivíduo movimentou cerca de R$ 2 milhões em 2024, sendo que declarava receber R$ 1 mil por mês, e ainda lavava o dinheiro do tráfico de drogas alugando veículos em São Gabriel da Cachoeira.

A Força Aérea Brasileira informou à CNN que tomou conhecimento do caso e corrobora com as investigações policiais em curso. 

“O Comando da Aeronáutica reitera que não compactua com condutas que não estão de acordo com os valores, a dedicação e o trabalho do efetivo em prol do cumprimento de sua missão institucional”, afirma a FAB, em nota. 

ACIDENTE NA BR-174 ENVOLVENDO AMBULÂNCIA DO SAMU DEIXA DOIS MORTOS E FERIDOS

Na manhã desta quarta-feira (8), um grave acidente envolvendo uma ambulância do Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (SAMU) resultou em pelo menos duas mortes e deixou vários feridos na BR-174. O acidente aconteceu na altura do quilômetro 40 da rodovia, mas as causas da tragédia ainda não foram esclarecidas.

 

Equipes do Corpo de Bombeiros foram acionadas para resgatar vítimas que ficaram presas às ferragens. Alguns feridos já foram socorridos e encaminhados ao Hospital 28 de Agosto, localizado no bairro Adrianópolis, na zona sul de MANAUS. Até o momento, o número exato de feridos não foi divulgado pelas autoridades.

 

Informações preliminares indicam que a equipe médica que estava na ambulância retornava de um atendimento. Entre os profissionais envolvidos no acidente, estava a tecnica de enfermagem CLEONISSE FERREIRA  o médico DR. ÉDSON, um estrangeiro africano muito querido pela população de PRESIDENTE FIGUEIREDO por sua dedicação e cuidado no exercício da profissão.

A comunidade local lamenta profundamente a tragédia e aguarda por mais detalhes sobre o acidente. A prefeitura de PRESIDENTE FIGUEIREDO e autoridades competentes devem se pronunciar em breve sobre as circunstâncias do ocorrido e prestar apoio às vítimas e suas famílias.

 

Portal Terra das Cachoeiras: sempre trazendo os fatos que impactam nossa região com responsabilidade e compromisso.

PREFEITO DE PRESIDENTE FIGUEIREDO DECLARA SITUAÇÃO DE EMERGÊNCIA FINANCEIRA E ADMINISTRATIVA POR 120 DIAS

 

O PREFEITO ANTÔNIO FERNANDO FONTES VIEIRA, de Presidente Figueiredo, no Estado do Amazonas, decretou situação de emergência financeira e administrativa no município, válida por 120 dias. O DECRETO N° 3662, de 06 de janeiro de 2025, foi publicado após a nova gestão identificar graves irregularidades e ausência de informações essenciais deixadas pela administração anterior, comprometendo a continuidade dos serviços públicos básicos.

 

De acordo com o decreto, a transição de governo não cumpriu as normas estabelecidas pela Resolução n° 011/2016 do Tribunal de Contas do Estado do Amazonas (TCE-AM), deixando lacunas críticas no fornecimento de documentos e informações sobre a situação orçamentária, financeira, patrimonial e administrativa do município.

 

Principais pontos do decreto

          1.       Situação de emergência declarada: O decreto abrange áreas essenciais como saúde, educação, assistência social, limpeza pública, infraestrutura e meio ambiente. Durante o período, despesas só poderão ser realizadas com autorização direta do prefeito, e contratos firmados pela gestão anterior serão analisados.

          2.       Suspensão de pagamentos: Todos os empenhos do exercício anterior estão suspensos, exceto folha de pagamento de pessoal e encargos sociais, enquanto a legalidade e o cumprimento dos contratos anteriores são revisados.

          3.       Dispensa de licitação: Durante o período de emergência, serão permitidas aquisições sem licitação para atender situações urgentes, desde que respeitados os limites previstos na legislação, como a Lei Federal N° 14.133/2021 e a Lei de Responsabilidade Fiscal.

          4.       Auditoria: Será contratada uma empresa especializada para conduzir uma auditoria detalhada sobre a situação financeira e administrativa do município. O prazo para a entrega do relatório é de 120 dias.

 

Motivações e justificativas

 

A atual gestão relatou a precariedade da estrutura administrativa herdada, como desconhecimento do patrimônio municipal e ausência de contratos ativos para serviços contínuos essenciais, como limpeza pública e fornecimento de insumos básicos. Segundo o prefeito Antônio Fernando, a medida visa garantir a continuidade dos serviços públicos e proteger o interesse coletivo, evitando danos irreversíveis à população.

 

O decreto também cita a tramitação de uma Ação Civil Pública (N° 0603280-02.2024.8.04.6500) relacionada às irregularidades constatadas durante a transição de governo.

 

Impactos e próximos passos

 

Durante o período de emergência, o foco será reorganizar a administração municipal, reestabelecer os serviços essenciais e assegurar a transparência nas finanças públicas. A auditoria promete detalhar os problemas encontrados e propor soluções estruturais.

 

O DECRETO N° 3662 entrou em vigor na data de sua publicação, e seus efeitos se estenderão pelos próximos 120 dias, até a conclusão dos processos administrativos e a reestruturação necessária para o funcionamento regular do município.

 

PORTAL TERRA DAS CACHOEIRAS – INFORMANDO O QUE IMPORTA PARA PRESIDENTE FIGUEIREDO.

 

FERNANDO VIEIRA DESTACA GRATIDÃO E PROMETE GESTÃO COM FOCO NO POVO DE PRESIDENTE FIGUEIREDO

A cerimônia de posse do PREFEITO FERNANDO VIEIRA, realizada no CENTRO EDUCACIONAL DE TEMPO INTEGRAL MARIA EVA DOS SANTOS, foi marcada pela solenidade e pela emoção. O evento começou com o PRESIDENTE DA CÂMARA MUNICIPAL formalizando a entrega do termo de posse ao prefeito, destacando a importância da continuidade democrática e da responsabilidade que o novo mandato representa.

 

Em discurso marcante durante evento público, o PREFEITO FERNANDO VIEIRA reafirmou sua gratidão ao povo de PRESIDENTE FIGUEIREDO pelo apoio que o levou, pela quarta vez, ao cargo de gestor municipal. VIEIRA destacou que sua eleição é fruto direto da confiança popular e enfatizou a responsabilidade que isso traz.

 

“Se não fosse o povo, eu não estaria aqui. É a vocês que devo este mandato, e vou trabalhar incansavelmente para honrar cada voto de confiança”, declarou o PREFEITO.

 

VIEIRA aproveitou a ocasião para delinear suas principais metas para o novo mandato. Ele reforçou o compromisso de levar água potável a todas as residências da cidade e da área rural, uma demanda histórica da população. Além disso, prometeu implementar um sistema de transporte digno para escoar a produção rural até MANAUS, fortalecendo a economia local e garantindo melhores condições para os produtores.

 

A limpeza urbana e o investimento no turismo também ganharam destaque. “Vamos deixar nossa cidade limpa, organizada e preparada para receber turistas. O turismo é a base para gerar emprego e movimentar nossa economia”, afirmou.

 

O PREFEITO foi enfático ao destacar sua postura de cobrança na gestão municipal. “Secretário meu tem que acordar cedo e trabalhar. Quem não quiser, é simples: pega as contas”, frisou, demonstrando que exigirá comprometimento de sua equipe para atender as necessidades da população.

 

Com um discurso voltado para o trabalho, FERNANDO VIEIRA reforçou sua determinação em transformar Presidente Figueiredo em uma referência no estado do AMAZONAS, com desenvolvimento sustentável e qualidade de vida para seus moradores.

Desafios para o turismo e ordenamento urbano em Presidente Figueiredo: uma análise necessária

 

Embora PRESIDENTE FIGUEIREDO seja conhecida como a “TERRA DAS CACHOEIRAS” e carregue grande potencial turístico, o município enfrenta sérios desafios para consolidar sua posição como destino referência no Amazonas. Um dos principais pontos de atenção é o PARQUE DO URUBUI, considerado um cartão-postal da cidade, mas que sofre com deficiências estruturais e operacionais que comprometem a experiência dos visitantes.

 

Os restaurantes da região, por exemplo, carecem de maior cuidado em sua manutenção e gestão. Muitos apresentam falhas nos equipamentos públicos, como banheiros em condições precárias, falta de acessibilidade e espaços sem a devida conservação. Além disso, a atuação predatória de garçons abordando clientes nas vias públicas causa desconforto e compromete a imagem profissional do serviço turístico local.

 

O DESAFIO DO ORDENAMENTO URBANO

 

O turismo, no entanto, não é o único setor que demanda atenção. O crescimento desordenado da cidade devido a construções irregulares e invasões de áreas públicas tem se tornado um problema crônico. Sem um Código de Postura municipal devidamente aplicado, PRESIDENTE FIGUEIREDO enfrenta a ocupação irregular de calçadas e praças, o que afeta diretamente a mobilidade urbana e a estética da cidade.

 

Esses problemas não apenas prejudicam a organização urbana, mas também refletem a ausência de fiscalização e planejamento a longo prazo. O reordenamento dos imóveis e a regulamentação do uso do solo serão desafios enormes para a atual gestão, que precisará lidar com situações consolidadas e resistência por parte de alguns setores.

 

A necessidade de mudanças estruturais

 

Resolver essas questões exigirá não apenas vontade política, mas também a implementação de políticas públicas que promovam educação, fiscalização rigorosa e participação comunitária. O CÓDIGO DE POSTURA DO MUNICÍPIO deve ser revisado e aplicado de maneira eficaz para evitar novos casos de ocupações irregulares e garantir que os espaços públicos sejam preservados para uso coletivo.

 

O turismo, aliado ao ordenamento urbano, pode ser uma grande alavanca para o desenvolvimento econômico e social de PRESIDENTE FIGUEIREDO. No entanto, sem enfrentamento dos vícios e deficiências existentes, a cidade continuará aquém de seu potencial, perdendo espaço para outros destinos que oferecem melhores estruturas e experiências aos visitantes.

 

O trabalho será árduo, mas necessário. Apenas com uma gestão focada em resultados será possível transformar Presidente Figueiredo em um exemplo de turismo sustentável e urbanização planejada, beneficiando não apenas os turistas, mas, sobretudo, os moradores.

RONALDO LIMÃO É ELEITO NOVO PRESIDENTE DA CÂMARA MUNICIPAL DE PRESIDENTE FIGUEIREDO

 

RONALDO CRUZ DA SILVA, popularmente conhecido como Ronaldo Limão, foi eleito presidente da Câmara Municipal de Vereadores de PRESIDENTE FIGUEIREDO para o biênio 2025-2026. Com 48 anos, Ronaldo foi eleito vereador nas eleições municipais de 2024 pelo Partido Renovação Democrática (PRD), com o número 25000.

 

Filho de Seu LIMÃO, um dos pioneiros do município, Ronaldo carrega em sua história um forte vínculo com a cidade. Sua família chegou a PRESIDENTE FIGUEIREDO entre 1982 e 1983. Seu pai, além de ser comerciante e proprietário de uma distribuidora de bebidas, teve uma trajetória política destacada como vereador e vice-prefeito do município.

 

Empresário, com ensino médio completo, RONALDO LIMÃO é casado e evangélico. Sua campanha foi marcada por propostas voltadas para o desenvolvimento do município e o fortalecimento das políticas públicas.

 

Ao assumir a PRESIDÊNCIA DA CÂMARA, RONALDO reafirma o compromisso de conduzir os trabalhos legislativos com ética e transparência, promovendo um diálogo constante entre o poder público e a sociedade.

 

A eleição de RONALDO LIMÃO como presidente da casa legislativa representa um marco na política local, trazendo grandes expectativas de avanços e de uma gestão voltada para o progresso e o bem-estar da população de PRESIDENTE FIGUEIREDO.

VOTARAM NA CHAPA VENCEDORA OS VEREADORES

RONALDO LIMÃO

MÁRIO COSTA

RAIMUNDO VIDRACEIRO

JUH CAMPOS

HAROLDO BITTAR

ARIELY MEDEIROS

THALES PACHECO

Estimativa da Arsepam indica movimentação recorde de passageiros nas festas de Reveillon

Foto reprodução

A ARSEPAM ( Agência Reguladora de Serviços Públicos Delegados e Contratados do Estado do Amazonas) lançou a operação “Ano Novo”, com objetivo de reforçar a fiscalização nas saídas de Manaus, durante as festividades de final de ano. 

Conforme estimativa da Arsepam mais de 30 mil pessoas se movimentarão nas festas sendo que 15 mil pessoas devem deixar a capital pelo meio das rodovias nos próximos nove dias. O órgão garante que nesse período serão realizadas cerca de 900 fiscalizações com intuito de combater os transportes irregulares e garantir a segurança dos passageiros.

Já para o transporte rodoviário as equipes realizarão 300 ações de fiscalizações nas embarcações das áreas portuárias de Manaus.

O diretor-presidente da Arsepam, Ricardo Lasmar, destacou que a operação de fiscalização realizada nesta última semana do ano contará, como nas edições anteriores, com a colaboração de diversos órgãos do Governo do Amazonas. O objetivo é garantir mais segurança aos passageiros que se deslocam para os diferentes municípios do Estado durante o período festivo.

A Arsepam informa que qualquer irregularidade nos veículos ou embarcações pode ser denunciada pelos passageiros por meio da Ouvidoria da autarquia estadual, que atende pelo número 2020-1117, disponível 24 horas por dia.

Anderson Sousa em apuros. STF exige retratação da AAM sobre críticas ao bloqueio de emendas

O ministro Flávio Dino, do Supremo Tribunal Federal (STF) autor de recentes bloqueios das emendas parlamentares, determinou que a Associação Amazonense de Municípios (AAM) publique, em até 24 horas, um esclarecimento sobre suas críticas ao bloqueio das emendas. A decisão foi motivada por declarações da AAM que apontavam riscos à continuidade de serviços essenciais devido à suspensão de recursos.

Foto Agência Brasil

O bloqueio, decidido na última segunda-feira (23), envolve 5.449 emendas de comissão que totalizam R$ 4,2 bilhões. A medida foi tomada após denúncias de desvios de finalidade, como pagamentos por serviços inexistentes. Segundo Dino, a suspensão é temporária e visa assegurar o uso correto das verbas, conforme orientações técnicas do Tribunal de Contas da União (TCU).

A AAM, presidida pelo prefeito de Rio Preto da Eva, Anderson Sousa, havia declarado que a medida comprometeu R$ 150 milhões destinados à saúde pública no Amazonas. A entidade alertou para o risco de paralisação de serviços básicos, incluindo pagamento de profissionais e aquisição de equipamentos médicos.

No entanto, o ministro rebateu as alegações, esclarecendo que os recursos bloqueados são exclusivamente provenientes de emendas parlamentares federais e que as verbas regulares do Sistema Único de Saúde (SUS) não foram afetadas.

“As prefeituras tiveram tempo suficiente para se adequar às exigências de transparência, como a abertura de contas específicas para transferências de emendas na Saúde, regulamentada desde 2004”, destacou Dino.

Em nota, Anderson Sousa afirmou que a AAM não usou o termo “retirada de recursos” e que o comunicado será revisado para refletir a realidade do bloqueio temporário.

Entenda

Em dezembro de 2022, o STF entendeu que as emendas chamadas de RP8 e RP9 eram inconstitucionais. Após a decisão, o Congresso Nacional aprovou uma resolução que mudou as regras de distribuição de recursos por emendas de relator para cumprir a determinação da Corte.

No entanto, o PSOL, partido que entrou com a ação contra as emendas, apontou que a decisão continuava em descumprimento.

Após a aposentadoria da ministra Rosa Weber, relatora original da questão, Flávio Dino assumiu a condução do caso.

Em agosto deste ano, Dino determinou a suspensão das emendas e decidiu que os repasses devem seguir critérios de rastreabilidade. O ministro também determinou que a Controladoria-Geral da União (CGU) auditasse os repasses dos parlamentares por meio das emendas do orçamento secreto.

Acidentes nas principais rodovias do amazonas indica a necessidade de cuidados durante festas de fim de ano

Os recentes acidentes noticiados na imprensa amazonense indica a necessidade de cuidados especiais durante os deslocamentos nas nossas rodovias especialmente nas rodovias BR 174, AM 010 e Rodovia Manuel Urbano. 

E como sempre o excesso de velocidade e a imprudência agravadas pelas condições precárias de manutenção e sinalização das rodovias contribuí para o aumento nos acidentes, a exemplo disso constata-se que carreta bitrem que colidiu com um ônibus na rodovia AM-010, em um acidente que deixou quatro mortos e 18 feridos, nesta sexta-feira (20), estava acima de 100 km/h no momento do impacto, segundo informações da pericia chovia na região, o que contribuiu para a tragédia. A colisão ocorreu no quilômetro 127 da rodovia AM-010, que liga a capital aos municípios de Itacoatiara (a 176 quilômetros a leste de Manaus) e Rio Preto da Eva (a 57 quilômetros a nordeste de Manaus).

Foto Reprodução

Na semana que antecede o Natal mais um acidente indica que os cuidados serão necessários a exemplo do acidente que vitimou Jane Maria de Oliveira Guedes, de 49 anos, e Ágatha Barreto Novaes Romeu, de 6, que morreram nesse sábado (21) na BR-174, no município de Mucajaí, Sul de Roraima após caçamba invadir contramão da rodovia tendo o motorista da carreta envolvido no acidente fugido sem prestar socorro. Além das vítimas fatais, no carro estavam seis pessoas, duas ficaram feridas, sendo socorridas pelo Samu e encaminhadas ao Hospital Geral de Roraima (HGR). Outras duas pessoas ficaram ilesas.

Foto reprodução

Tradicionalmente, o mês de dezembro é o mês em que ocorrem mais óbitos, devido aos sinistros de trânsito. Vários são os fatores, entre eles, é o mês que tem mais pessoas transitando. Muitos de férias, muitos encontros por conta das festas de final de ano e muitas confraternizações. Ou seja: é o momento em que mais estamos 'juntos'.

Várias são as dicas e alertas para esse mês. Há a necessidade de redobrar os cuidados na direção do veículo em rodovias e nas cidades, afinal, tem muito mais gente na rua, fazendo compras, de férias, realizando as mais diversas atividades. É também um mês em que realizamos viagens mais longas. Por isso, o cuidado consigo e com o outro é primordial, respeitando todas as regras do trânsito.

- Revise o veículo antes de pegar a estrada!

Se você usou seu carro ou moto o ano inteiro e não teve tempo de passar no mecânico, agora é a hora. Todo mundo precisa de um check-up de tempos em tempos. Seu veículo não é diferente. Escolha uma mecânica de confiança e faça uma revisão completa. Lembre-se: a revisão preventiva é mais barata do que uma manutenção corretiva, seu bolso vai lhe agradecer!

- Se beber não dirija!

E é nessa época que os colegas de trabalho se reúnem para comemorar o ano e buscar forças para o próximo, ou seja, as confraternizações entre amigos, colegas e familiares são rotina em muitos lugares. Nesses ambientes, na maioria das vezes, há bebida alcoólica. Por isso, se você pretende relaxar tomando algo que tenha álcool, use outro modo para chegar até a festa e nunca dirija um veículo, se beber. Esse comportamento vai trazer segurança para você e para quem cruzar seu caminho. Pense no depois. Pense em quem você ama!

- Use sempre o cinto de segurança!

Se vai viajar de férias com a família, amigos, crianças e pets, lembre-se de que todos dentro do veículo precisam da proteção do cinto. Adultos usam cinto nos bancos da frente e de trás. Crianças usam os equipamentos adequados à idade – bebê conforto, cadeirinha e assento de elevação – e os pets, coleiras, cadeirinhas ou caixas transportadoras. É assim que você demonstra carinho e cuidado com quem você gosta. Todo mundo seguro e protegido durante a viagem.

- Esqueça do celular ao volante!

O último recadinho para quem quer descansar e apreciar os dias com leveza e tranquilidade, é: esqueça o celular enquanto dirige, pedala ou caminha! Esse hábito trará a você mais atenção ao volante, ou mesmo enquanto faz uma caminhada descontraída por aí. Esqueça do celular, mas respeite as regras do trânsito: pedestre seguro é aquele que sempre espera o semáforo fechar para os carros, antes de atravessar a rua ou procura uma faixa.

Isso são bons hábitos para que você possa ir e voltar das suas férias, dos momentos ‘juntos’, em segurança. Afinal, juntos salvamos vidas!

Texto colaborativo com o Observatório Nacional de Segurança Viária (OSNV)

Aprenda a montar uma ceia de Natal para diabéticos e pessoas com restrições alimentares

Foto reprodução

As festas de fim de ano são sempre regadas a bebidas e muita comida, ensejando ganho de peso e reflexos na saúde daqueles que exageram a mesa. No entanto, para pessoas com diabetes e hipertensão, essa celebração pode trazer preocupações, principalmente em relação à alimentação é o que dizem os Nutricionistas. Muitos pratos típicos da ceia natalina Brasileira, como bacalhau, farofas, frituras e sobremesas ricas em açúcares e sódio, representam riscos à saúde desses pacientes. Porém, é possível adaptá-la para que todos possam desfrutar das festividades.

Faça substituições dos alimentos e bebidas privilegiando aquelas saudáveis

Uma das providencias mais saudáveis é a substituição dos alimentos com alto teor de gordura saturada e sal por opções mais leves e nutritivas. Para os diabéticos, a chave é evitar picos de glicose. Para os hipertensos, controlar o consumo de sódio e álcool.

Evite carbo-hidratos e substitua o arroz branco por arroz integral ou quinoa

O arroz branco é uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico, o que pode aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Optar pelo integral ou quinoa é uma excelente escolha, pois eles possuem fibras, ajudando a controlar os níveis de glicose, além de oferecerem mais nutrientes.

Diminua a farofa tradicional que é rica em gordura saturadas e sódio. A opção mais saudável é a aveia ou quinoa, podendo ser temperadas com ervas frescas.

As carnes devem ser moderadas e quando possível devem ser substituídas por peito de frango ou peixe evitando as gordurosas

Carnes como pernil e churrasco, comuns nas ceias, são ricas em gordura saturada e podem elevar o colesterol. O peixe, especialmente as opções ricas em ômega-3, como o salmão, e o peito de frango sem pele são escolhas mais saudáveis para diabéticos e hipertensos, pois são fontes de proteína magra e têm menos gordura.

Atenção com as sobremesas tradicionais escolha aquelas com baixo índice glicêmico

Doces típicos de Natal, como rabanada, pudins e tortas, costumam ser carregados de açúcar refinado. Uma alternativa saudável é fazer sobremesas à base de frutas frescas, como mousses de frutas com adoçantes naturais (stevia ou xilitol). Outra opção é preparar uma salada de frutas com um toque de canela, que é saborosa e nutritiva.

Evite o uso excessivo de sal

A regra serve para hipertensos, e o consumo de sódio deve ser cuidadosamente monitorado. Use ervas frescas e especiarias naturais, evite ervas industrializadas e caldos de carne.

Os exageros prejudicam quem possui restrições alimentares. Esse controle ajuda a equilibrar a quantidade de carboidratos e gorduras consumidos, o que pode prevenir aumentos indesejados de glicose ou pressão arterial e outras consequências danosas a saúde.

Siga as regras da moderação 

É saudável evitar o consumo de bebidas alcoólicas mas se não for possível beba com moderação: vinhos e espumantes, por exemplo, devem ser consumidas com muita cautela para evitar problemas de saúde e comportamentos indesejáveis ou que cause arrependimento causados pelo excesso. O álcool pode alterar os níveis de glicose no sangue e interagir com medicamentos para hipertensão.

Muita atenção quando fazer os acompanhamentos para a ceia use frutas e vegetais frescos na ceia, pois são fontes ricas de fibras, vitaminas e minerais. Além disso, ajudam a saciar e controlar a glicose.

Muito cuidado com os antepastos e tira-gostos: muitos são fritos ou possuem alto teor de sódio ou gordura. Optar por amêndoas e castanhas (em porções controladas) e vegetais crus com molhos leves é uma alternativa muito saudável e indicada.

Com pequenas adaptações, é possível manter a tradição da ceia e garantir um prato delicioso e seguro para quem precisa controlar a glicose e a pressão arterial. Essas são as sugestões de Nutricionistas e profissionais de saúde para uma ceia saudável.